Que exercício físico devemos fazer?

Ora então quais são os exercícios físicos mais indicados para quem quer fazer enduro?

Vou duas vezes por semana ao ginásio e pretendo orientar o meu treino para aquilo que for realmente mais importante. Para isso preciso das vossas opiniões.

Ora bem, eu faço ginásio 3 vezes por semana (quando posso) e tenho um programa de treino orientado para andar de mota.

O meu plano actual é:

1º Faço entre 15 e 40 minutos de aquecimento (depende do tempo que tenho) em que alterno entre passadeira, eliptica e remo , entre 145 e 155 PPM;
2º Faço um conjunto de exercicios composto por: LessPress; ChestPress; Lat. Pull Down; Low Row; Hight Row; bicipes; tricipes; Voador; Abdominais; dorsais e prancha. Faço sempre com uma carga a 80% do meu limite e com 3 séries de 12 com paragem de 1 minuto entre cada série.

O programa tem sido o mesmo todos os meses e apenas tenho aumentado as cargas e tenho passado de máquinas com mais apoio para exercicios realizados com pesos livres.

A ideia de base é reforçar os grupos musculares mais utilizados quando andamos de mota sem com isso aumentar muito o meu peso.

É pena é continuar um caracol a andar de mota. Pelo menos fico em forma!!

Boas,

Eu como não gosto de ginásios dou-te outro tipo de dicas durante os dias da semana..

Correr, corro 10 km´s por dia durante 3 dias da semana.

Caso não gostes muito de correr tal como muita gente (eu gosto) mas até para variar um pouco faço 30 a 40 km´s por dia durante 3 dias da semana com bastantes inclinações.

Nadar, nado 1,5km´s por dia nos restantes 2 dias da semana e por vezes tambem nos dias em que corro, estilo nada de manhã corro de tarde ou vice versa.


Todos os dias faço 250 abdominais ponto assente.

Alterno 15 séries de 10 entre ombro e tricep (com pesos claro em diferentes exercicios possiveis), com pouco peso (10kg´s ou 8kg´s) mas "muitas" repetições as tais 15 que já é bom (com um intervalo de 1m mais coisa menos coisa), não faço bicep senão fico com os braços muito inchados a andar de mota.

Fim de semana mota sábado e domingo a dar-lhe certinho e por vezes um dia da semana tambem.

Depois de 2, 3 meses a dar-lhe bem já se sente o treino a funcionar.


Como sei que estás a equacionar fazer o nacional em verdes para o ano que vêm é o conselho que te dou, espero é que não te aconteca como a mim este ano que passou que nunca pude treinar fisico devido à saga das costelas empenadas e tive o tal problema das suspensões que apenas foi visivel quando desmontamos o interior de uma delas dasssss

Para terminar, aconselho-te a treinares naquele percurso que tens marcado (e que já tive o prazer de fazer contigo ) e fazeres as duas especiais (especialmente a que adorei) sempre sem parar, do estilo:

Fazes a especial e partes para a volta para perfazer os tais 30/40 km´s sempre pelo menos no ritmo que iamos quando fui ai .....quando voltares para trás fazes logo uma especia e, dás uma volta de cerca de 10 minutos e voltas a fazer outra especial, descansas 3 ou 4 minutos e partes para uma nova série novamente, o ideal era fazeres 3 séries completas até ficares bem "moido".

È assim que se ganha calo andar de mota, até parecer que te estão a pregar pregos nas costas e tens as pernas e os braços arder

Alguns fins de semana eu faço-te companhia está prometido


Abraço

e trabalhar Car12??? nada?? é só boa vida???

Eu só consigo tirar 45min por dia entre o trabalho e o jantar... e dá pra uma corrida de 5km

Felizmente o meu trabalho dá-me muito tempo livre visto que sou o dono da empresa e trata-se de um mercado um pouco mais especifico do que a globalidade das empresas.

Mas por vezes não aches que é facil arranjar tempo para tudo, quantas vezes janto lá para a meia noite ou então janto cedo e são 22h30, 23h e lá vou eu correr ou andar de bicicleta

Não é preciso assim tanto tempo quanto isso, 10 km´s a correr faço em 30/35m, 1,5km a nadar em 45/50m e os restantes exercicios de pesos mais abdominais em 45m mais coisa menos coisa.
Em média por dia gasto 1h30 a fazer exercicio, é alguma coisa mais com boa vontade chega-se lá

È importante realçar que sempre gostei muito de fazer desporto e em grande parte é graças a isso que não me custa fazer estes exercicios (menos os pesos lol) ainda para mais tendo os 6 dias ou o nacional como alvo.


Ps:faltam 11 dias.....tic tac tic tac

Ps1:Não tens tido uns sonhos assim para o estranhos? (Se não perceberes eu depois explico-te lol)


Abraço

dass...

Assim é que é treinar!!!! Por ano andamos todos no teu pó....

É assim mesmo Car12, dá-lhe com a força toda

Obrigado pela dicas Valmeiral e Car12

Se eu fizesse todo o exercício físico que o Car12 faz, já não teria forças para montar na mota no fim-de-semana
Mas se tivesse os Six Days na mente bem tinha que arranjar tempo e forças para me preparar.
Por acaso gostava de ter tempo para treinar mais o físico: para além de não ficar todo partido à 2ª Feira certamente tiraria melhor partido da mota.

Não por acaso não tenho tido sonhos nenhuns Vais ter que explicar isso direito lolol

Eu tb ando com a minha vida particular um pouco virada do avesso, por isso até nem me tenho conseguido concentrar muito nos ISDE

boas que exercício ou métodos fazer para eliminar ou reduzir aquela dor horrível de pulsos (arm pump)

Já ouvi falar muito dessa dor, inclusive de pilotos que fizeram operações aos antebraços para reduzir esse problema. Felizmente nunca passei por isso

Eu tenho uma Power Ball que ajuda muito a fortalecer as mãos e os braços, faz um treino localizado e sem qualquer tipo de agressão pois não provoca impactos ou forças localizadas. Talvez seja uma solução para o teu problema, experimenta!

esta dor penaliza-me muito mas só em especiais com saltos, fico com as mãos atrofiadas. Onde posso comprar uma bola dessas não estou a ver o que é podes por umas fotos

cump. e obrigado pela ajuda

Encontras informação em http://www.powerballs.com/

Esta é a marca original embora já tenha visto imitações chinesas sem qualidade. Em Portugal esta marca é representada pelo el Corte Inglês e foi em Lisboa que comprei. Mas acho que se arranja facilmente via net.

Se fizeres perquisas na net encontras muita informação e videos no youtube com competições e recordes

Parece ser um produto muito interessante. Quanto custou a tua Nuno?

Acho que foi à volta de 35€!

é muito interessante, principalmente para quem está a recuperar de lesões ou operações. Vocês não fazem ideia da força quer aquilo faz a partir de certas rotações.

O problema é mesmo a gente ter vontade de trabalhar todos os dias... Já não toco na minha desde o verão

Eu faço 4 x por semana ginasio, dia 1 cintura pra cima, dia 2 cintura pra baixo, dia 3 aula de cycle, dia 4 cardio.

E tou como 1 leao
lolllll

alfagt escreveu:

Eu faço 4 x por semana ginasio, dia 1 cintura pra cima, dia 2 cintura pra baixo, dia 3 aula de cycle, dia 4 cardio.

E tou como 1 leao
lolllll

dia 5,6 e 7 fazes vinho, muito vinho... e tás é como um camelo #381.

pois eu não faço nada ai a 2 anos estou cheio de ferrugem

acho que essa bola vai ser uma maravilha

Já mandei vir uma. A bola com portes fica por 41€.

Ando aqui lixado do dedo mindinho porque na extreme de gondomar mandei uma cacetada num muro e esta porcaria aínda me dói. Já fui ao médico mas isto não passa. Vamos tentar com a bola.

Vi lá uma exercicio porreiro para exercitar os dedos e pulso que é a parte que mais me incomoda, principalmente nas extremes em que os dedos começam a ficar presos e não os consigo dobrar.

Espero que a dica resulte Valmeiral

Se não resultar como exercício serve sempre para umas boas risadas entre os amigos, a ver quem consegue fazer mais rotações

Ou então rir com alguns desprevenidos que não fazem ideia que isso é. Pomos a bola a rolar a um boa velocidade e depois passamos para a mão da pessoa. É vê-la toda atrapalhada a tentar agarrar a bola enquanto ela parece querer fugir-lhe da mão

Quanto a treino físico, desde que deixei de me preocupar com as corridas, agora tou numa de desenvolver "cabedal", por isso faço 3xsemana de ginásio, 1 dia jogo futsal e outro é pra KTM

Essa ideia de passar a batata quente parece ser engraçada, vou ter de experimentar. :-)

Gosto de ver que o pessoal anda todo a preparar-se a sério. Tou a ver que a classe de veteranos daqui a um par de anos vai ser bastante renhida

valmeiral escreveu:

Já mandei vir uma. A bola com portes fica por 41€.

Ando aqui lixado do dedo mindinho porque na extreme de gondomar mandei uma cacetada num muro e esta porcaria aínda me dói. Já fui ao médico mas isto não passa. Vamos tentar com a bola.

Vi lá uma exercicio porreiro para exercitar os dedos e pulso que é a parte que mais me incomoda, principalmente nas extremes em que os dedos começam a ficar presos e não os consigo dobrar.

Por acaso esqueci-me de te dizer este domingo mas tb já tive uma lesão parecida (bati numa arvore e o volante quase que me esmagava dois dedos) e realmente demorou algum tempo a passar.

A powerball por acaso é engraçada e minimiza um pouco o arm pump, quando me "apresentaram" a mesma foi estilo batata quente e teve a sua piada

O que não teve tanta piada foi conseguir meter aquilo a rolar as primeiras vezes

Realmente anda tudo a preparar-se bem e ainda para mais vai ser só "indios" na nossa classe este ano (receio que pode ir à vida a minha ideia de um top 5/6..vamos ver se nas extreme recupero o tempo perdido nas especiais lolol) ...temos de carregar mais nos treinos

Ora viva

contem tambem comigo, nao em todas mas em algumas para tentar estragar as contas...
E eu ando a treinar com o Everts

Pardal voa cobra rasteja

vi agora isto>

http://www.racerxvt.com/virtual_trainer/Strength_Training_for_MX.html

vejam o

Workout 1 e 2

A power ball... muito gira muito gira, com muitas luzinhas e tal mas fartei-me daquilo..Eu é mais molas..

Mas sem dúvida que é um excelente exercicio.
Para quem não sabe, foi desenvolvida pela nasa para os austranautas exercitarem os seus músculos em gravidade zero.

E tem um principio de funcionamento muito interessante que é usar a força giroscópica.