O que é o sobretreino?
O sobretreino é um
conjunto de condições clínicas caracterizado pela estagnação ou mesmo
pelo decréscimo da performance, apesar da continuidade do treino (Smith,
Lucille Lakier, 2003).
Como principais variáveis de treino
referidas como causas de sobretreino temos:
- Excessiva
quantidade de treino de alta intensidade
- Recuperação inadequada
entre treinos e entre competições
- Aumentos frequentes e
bruscos da carga de treino
- Realização frequente de competições
Outras
causas a ter em atenção:
- Alimentação inadequada
-
stress térmico
- repouso insuficiente
- viagens frequentes
(
Brown e tal. 1983; Kuipers e Keiser, 1988)
Como principais sinais
e sintomas temos:
Físicos
- Declínio da
performance
- Incapacidade para manter as cargas de treino
-
Frequência cardíaca de repouso aumentada
- Alterações hormonais
-
Recuperação lenta da frequência cardíaca no exercício
- Perda de
peso inexplicável
- Alteração da função imunológica normal, o
que expõe o
desportista a estar mais susceptível a infecções
(manifestou-se alguma
evidência que sujeitos submetidos a altos
índices de stress, o número de
linfócitos – um tipo de glóbulos
brancos que nos protegem contra certos
agentes patogénicos – assim
com os anticorpos, estavam
significativamente baixos).
Emocionais
/ comportamentais
- Depressão
- Decréscimo da
auto-confiança
- Alterações frequentes de humor
- Apatia
-
Baixa da motivação
- Falhas da concentração
- Distúrbios
no sono
- Perda de apetite
Podemos como medidas de prevenção,
fazer:-
Individualizar os programas de treino- Manter uma boa
comunicação
com o atleta- Intensificar gradualmente as cargas de
treino-
Diversificar
os métodos de treino-
Conceder períodos livres entre épocas
desportivas- Encorajar uma
boa nutrição (especialmente hidratos
de carbono).
Referências:
Lehmann,
M, Foster, C, Dickhuth, Hans-Herman, Uwe, A: Autonomic
imbalance
hypothesis and overtraining syndrome. Medicine and Science in
Sports and Exercise, (1998), 30(7) 1140-1145.
Smith, Lucille
Lakier.: Overtraining, Excessive Exercise, and
Altered Immunity.
Review Article. Sports Medicine 2003; 33(5):
347-364.
Qui maio 27, 2010 11:37 am
